scamp38 님의 블로그 입니다. 일상생활, 건강에 유익한 정보로 채워 드릴께요 ~

  고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 한 그룹은 전통적인 유산소 운동 그룹보다 40% 적은 시간을 투자하고도 체지방 감소 효과가 같거나 더 뛰어났습니다. 저도 이 수치를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 운동과 식단을 꾸준히 챙기는데도 나잇살은 해마다 조금씩 늘었거든요. HIIT가 뭔지는 알았지만, 제대로 하고 있진 않았습니다 고강도 인터벌 트레이닝, 즉 HIIT(High-Intensity Interval Training)는 최대 강도에 가까운 운동과 불완전한 휴식을 번갈아 반복하는 훈련 방식입니다. 여기서 '불완전한 휴식'이란 완전히 멈추는 게 아니라 천천히 걷거나 가볍게 움직이며 심박수를 일정 수준 유지하는 상태를 말합니다. 이 점이 일반적인 인터벌 운동과 결정적으로 다릅니다. 저도 헬스장에서 타바타 운동이 유행하던 시절부터 이름은 익히 알고 있었습니다. 그런데 제가 실제로 해온 방식을 돌아보면, '빡세게 뛰다가 천천히 뛰는' 수준에 머물렀던 것 같습니다. 최대 스피드의 90%까지 끌어올려야 한다는 기준은 사실 상당히 타이트합니다. 출처: 비만 리뷰 저널(Obesity Reviews) 메타분석 에 따르면, HIIT 그룹은 주당 평균 95분만 운동하고도 158분을 투자한 중강도 유산소 운동 그룹과 동등하거나 그 이상의 체지방 감소 및 심폐 지구력 향상 효과를 보였습니다. 시간 대비 효율만 놓고 보면 차원이 다른 수치입니다. 구체적인 세팅은 이렇습니다. 준비운동: 5분간 가볍게 걷거나 천천히 뛰며 체온을 올립니다 고강도 구간: 30초~1분, 최대 스피드의 90%로 전력 질주 회복 구간: 1~2분, 멈추지 않고 천천히 걷거나 가볍게 조깅 반복 횟수: 위 세트를 8~10회 반복, 총 운동 시간 20~25분 제 경험상 이 정도 구조는 러닝머신에서 단조롭게 40분을 채우는 것보다 체감 시간이 훨씬 짧습니다. 지루함이 덜하다는 것만으로도 지속성이 올라가더라고요. 요약: HIIT는 최대 강도에 가까운 운동과 불완전 휴식을 반복하는 방식으...

에탄올과 주방 세제 두 가지만으로 누렇게 변색된 흰옷을 되살릴 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 저도 처음 이 방법을 접했을 때 반신반의했습니다. 흰옷을 즐겨 입는 편인데, 시간이 지나면서 목 부분이 노랗게 변하거나 음식물이 튀어 생긴 얼룩들 때문에 매번 세탁할 때마다 꽤나 골머리를 앓아왔거든요. 변색의 원인: 기름때와 분진 흰옷 목 부분이 누렇게 변하는 이유가 뭔지 생각해보신 적 있으십니까? 단순히 오래 입어서라고만 생각하기 쉽지만, 실제로는 피부의 피지(皮脂), 즉 우리 몸에서 분비되는 기름 성분이 마찰을 통해 옷감에 흡착된 결과입니다. 피지란 피부를 보호하기 위해 피지선에서 분비되는 지방성 물질로, 땀과 섞이면 시간이 지날수록 옷감에 깊숙이 침투해 산화되면서 특유의 노란 변색을 만들어냅니다. 그렇다면 많은 분들이 선택하는 과탄산소다(過炭酸소다)는 어떨까요? 과탄산소다란 탄산나트륨에 과산화수소가 결합된 산화 표백제로, 시중에서 세탁 보조제로 널리 쓰이는 성분입니다. 문제는 이 성분이 섬유 조직 자체를 손상시킬 수 있다는 점입니다. 과탄산소다로 수건을 세탁하고 건조시키면 아래에 하얀 가루가 떨어지는 경험을 해보신 분 계십니까? 그게 바로 섬유에서 떨어져 나온 분진(粉塵)입니다. 분진이란 섬유 조직이 미세하게 파괴되면서 발생하는 아주 작은 가루 입자를 말합니다. 강한 산화 반응이 옷감의 섬유 층을 깨뜨리는 것이죠. 저도 아이 옷에 심한 얼룩이 생겼을 때 과탄산소다를 꽤 자주 사용했는데, 어느 순간부터 옷감이 예전보다 푸석하고 뻣뻣해진 느낌을 받았습니다. 그때는 그냥 옷이 낡아서 그런가 싶었는데, 섬유 손상이 누적된 결과였을 가능성이 높습니다. 게다가 강알칼리 세탁제를 사용하면 조해성(潮解性) 문제도 생깁니다. 조해성이란 물질이 공기 중의 수분을 흡수해 스스로 녹아내리는 성질로, 옷감에 이 성분이 남아 있으면 제대로 헹궈내지 않는 한 섬유가 딱딱하게 굳는 원인이 됩니다. 그래서 구연산이나 식초를 마무리 단계에 따로 넣어줘야 하는 번거로움이 생기는 겁니다. 결국...

고기를 구워 먹고 나서 다음 날 후드를 올려다보면 기름이 반질반질하게 고여 있는 걸 발견하곤 했습니다. 저도 한동안 이 기름때를 어떻게 처리해야 할지 몰라서 그냥 방치하다가 어느 날 요리 중에 후드에서 기름이 뚝뚝 떨어지는 황당한 경험을 했습니다. 그 이후로 세제 종류별로 직접 비교해보면서 후드 청소에 뭐가 실제로 효과 있는지 따져보기 시작했습니다. 기름때가 쌓이는 구조, 알고 닦아야 합니다 후드에 기름때가 끼는 건 단순히 지저분해서가 아닙니다. 요리할 때 발생하는 유증기(油蒸氣), 즉 기름 성분이 수증기와 함께 공기 중에 퍼지면서 후드 내벽과 필터에 들러붙는 현상입니다. 이 유증기가 식으면서 표면에 고착되는데, 이게 바로 우리가 흔히 말하는 묵은 기름때입니다. 문제는 이 유막(油膜)이 형성되면 그 위에 먼지와 조리 잔여물이 계속 달라붙는다는 점입니다. 유막이란 기름 성분이 표면을 얇게 코팅한 층을 말하는데, 한번 유막이 쌓이면 새로운 오염물이 달라붙기 훨씬 쉬운 환경이 만들어집니다. 그러다 보니 처음 한두 달은 그럭저럭 괜찮다가 어느 순간 손도 못 댈 정도로 두꺼운 기름층이 생기는 것입니다. 제가 직접 써봤는데, 중간에 거름망 타입의 필터를 따로 구매해서 끼워봤지만 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 필터가 기름을 일부 걸러주긴 해도 후드 내벽 자체의 오염은 막아주지 못했고, 오히려 필터 청소를 따로 해야 해서 일이 늘어나는 느낌이었습니다. 결국 필터 교체는 근본 해결책이 아니라는 걸 몸으로 알게 됐습니다. 세제 선택보다 중요한 것, 물리력과 반응 원리 많은 분들이 청소 세제 고르는 데 공을 들이는데, 사실 세제 종류 자체보다 어떻게 닦느냐가 훨씬 중요합니다. 청소의 기본 원리는 계면활성제(界面活性劑)가 기름때를 물과 분리시켜서 바깥으로 밀어내는 것입니다. 계면활성제란 기름과 물 사이에 끼어 둘을 이어주는 물질로, 주방 세제나 샴푸에 모두 포함되어 있습니다. 어떤 세제든 이 원리는 동일합니다. 여기에 마찰력(摩擦力)을 더하는 게 핵심입니다. 마찰력이란 수세미나 ...

지진에 대비하는 요령 총정리!  지진 발생 전·중·후 안전하게 대처하는 방법 갑작스럽게 발생하는 지진은 언제 어디에서 일어날지 정확하게 예측하기 어렵기 때문에 평소 대비가 중요합니다. 특히 우리나라도 지진이 발생할 가능성이 있는 만큼 "한국은 지진으로부터 안전하다"고 생각하기보다 평소에 가족과 함께 행동요령을 익혀두는 것이 좋습니다. 지진 피해를 줄이는 가장 현실적인 방법은 지진이 발생했을 때 당황하지 않고 머리를 보호하고, 떨어지는 물건을 피하고, 안전한 장소로 이동하는 것 입니다. 이번 글에서는 지진 발생 전 준비해야 할 것부터 지진이 발생했을 때 행동요령, 지진이 끝난 뒤 대처법까지 알려 드리겠습니다. 지진이 발생하기 전에 준비해야 할 것 지진 대비에서 가장 중요한 것은 평소에 위험요소를 줄이는 것 입니다. 집 안에서 지진이 발생하면 가구나 물건이 넘어지거나 유리창이 깨지면서 다칠 수 있습니다. 따라서 책장이나 수납장처럼 넘어질 가능성이 있는 가구는 벽에 단단하게 고정하는 것이 좋습니다. 텔레비전, 화분, 장식품처럼 떨어질 수 있는 물건도 안전한 위치에 두고 침대 주변에는 유리나 무거운 물건을 두지 않는 것이 좋습니다. 특히 잠을 자는 공간은 지진 발생 시 바로 대피하기 어려울 수 있기 때문에 침대 주변의 위험한 물건을 미리 정리하는 것 이 중요합니다. 가족과 지진 대피 계획 세우기 지진이 발생하면 통신이 원활하지 않거나 가족이 서로 다른 장소에 있을 수 있습니다. 따라서 평소 가족끼리 대피 장소와 연락 방법을 정해두는 것 이 좋습니다. 집에서 가까운 안전한 대피 장소를 알아두고 학교나 직장 등 자주 방문하는 장소에서도 지진 발생 시 어디로 이동해야 하는지 확인해두면 도움이 됩니다. 또한 가족 구성원 모두가 가스 차단기, 전기 차단기 등의 위치를 알아두면 비상 상황에서 대처하기 쉽습니다. 어린이나 고령자가 있는 가정이라면 지진 발생 시 누가 어떻게 도와줄 것인지 미리 이야기해두는 것도 중요합니다. 비상용품을 미리 준비하세요 지진이 발생...

  체중 유지 식단이 중요한 이유! 살이 다시 찌지 않게 먹는 방법과 추천 식단 체중 감량에 성공한 뒤 가장 어려운 것이 바로 감량한 체중을 유지하는 것 입니다. 무리하게 식사량을 줄이는 다이어트는 단기간 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 장기간 지속하기 어렵고 식사량이 다시 늘어나면서 체중이 올라갈 수 있습니다. 따라서 체중을 유지하려면 굶는 식단보다 단백질·채소·통곡물·건강한 지방을 균형 있게 구성하면서 자신의 활동량에 맞는 양을 먹는 식습관 이 중요합니다. 체중 유지 식단이란? 체중 유지 식단은 단순히 '살이 빠지는 음식'을 먹는 식단이 아닙니다. 현재의 체중을 지나치게 늘리거나 줄이지 않도록 필요한 에너지와 영양소를 적절하게 섭취하는 식사법 이라고 생각하면 쉽습니다. 중요한 것은 특정 음식을 완전히 끊는 것이 아니라 매일 반복해도 부담이 적은 식사 패턴을 만드는 것 입니다. 특히 체중 감량 후에는 다이어트 기간보다 조금 더 다양한 음식을 먹더라도 전체 섭취량을 조절하면서 규칙적인 식사와 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 1. 체중 유지 식단의 핵심은 단백질 체중을 유지하면서 건강한 몸을 만들기 위해 가장 먼저 신경 써야 할 영양소 중 하나가 단백질 입니다. 단백질은 근육을 구성하는 중요한 영양소이며 포만감을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 대표적인 단백질 식품으로는 달걀, 닭고기, 생선, 살코기, 두부, 콩, 그릭 요구르트, 우유 등이 있습니다. 매 끼니마다 적당량의 단백질 식품을 포함하면 식사 균형을 맞추기 쉽습니다. 특히 체중 감량 과정에서 근육량까지 감소했다면 단백질 섭취와 함께 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 2. 채소는 충분히 먹기 체중 유지 식단에서 빼놓을 수 없는 것이 채소 입니다. 채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 제공하면서 식사의 양과 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 양배추, 시금치, 상추, 오이, 파프리카, 버섯, 당근 등 다양한 채소를 활용해보세요. 특히 한 가지 채소만 반복해...

  바나나·삶은 달걀·따뜻한 우유·그릭 요구르트로 실천하는 건강한 야식 선택법 늦은 밤 배가 고프면 라면, 과자, 치킨, 빵처럼 자극적인 음식을 찾기 쉽습니다. 하지만 야식을 무조건 참는 것보다 배고픔의 정도와 다음 날 식사까지의 간격을 고려해 부담이 적은 음식을 적당량 선택하는 것 이 현실적인 방법입니다. 특히 바나나, 삶은 달걀, 따뜻한 우유, 그릭 요구르트는 비교적 간편하게 준비할 수 있어 건강한 야식으로 활용하기 좋습니다. 다만 어떤 음식이든 많이 먹으면 열량 섭취가 늘어날 수 있으므로 '건강식품이니까 마음껏 먹어도 된다'고 생각해서는 안 됩니다. 건강한 야식이 필요한 이유 저녁 식사를 너무 일찍 했거나 하루 동안 활동량이 많았다면 잠들기 전 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이때 무조건 배고픔을 참고 잠자리에 드는 것보다는 소화에 부담이 적고 영양 구성이 좋은 간식을 소량 선택하는 방법 도 있습니다. 반대로 밤늦게 기름지고 짠 음식이나 당류가 많은 간식을 많이 먹으면 하루 총 섭취 열량이 늘어날 뿐 아니라 속이 더부룩해질 수 있습니다. 따라서 야식의 핵심은 음식의 종류뿐만 아니라 양과 섭취 시간 입니다. 1. 바나나, 간편하게 먹기 좋은 야식 첫 번째 추천 음식은 바나나 입니다. 바나나는 별도의 조리가 필요하지 않고 휴대하기도 편해 늦은 시간 간단하게 먹기 좋습니다. 탄수화물을 포함하고 있어 출출할 때 에너지를 보충하는 데 활용할 수 있으며 칼륨과 식이섬유 등도 제공합니다. 특히 운동을 한 뒤 늦은 시간에 배고픔을 느낀다면 바나나를 단독으로 먹거나 무가당 그릭 요구르트와 함께 먹는 방법을 생각해볼 수 있습니다. 다만 바나나는 건강한 과일이지만 탄수화물과 당류를 포함하고 있습니다. 따라서 체중이나 혈당을 관리하고 있다면 밤늦게 여러 개를 한꺼번에 먹기보다 적당한 양 을 선택하는 것이 좋습니다. 2. 삶은 달걀, 단백질을 챙기는 야식 두 번째는 삶은 달걀 입니다. 달걀은 양질의 단백질을 제공하는 식품으로, 늦은 시간 허기를 달래면서 단백질을 보충...

항산화 음식이 중요한 이유 건강과 노화 관리에 관심이 높아지면서 항산화 음식 을 찾는 사람들이 많아지고 있습니다. 우리 몸에서는 정상적인 에너지 대사 과정에서도 활성산소가 만들어지며, 운동이나 자외선, 대기오염, 흡연 등 다양한 환경적 요인에 의해서도 산화 스트레스가 발생할 수 있습니다. 항산화 성분은 이러한 산화 과정과 관련된 세포 손상을 줄이는 데 관여합니다. 대표적으로 비타민 C와 비타민 E, 베타카로틴, 카로티노이드, 폴리페놀 등 다양한 성분이 있습니다. 중요한 점은 항산화 성분이 하나의 물질만을 의미하는 것이 아니며, 각각의 성분이 서로 다른 특성을 가진다는 것입니다. ( The Nutrition Source ) 그렇다면 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 항산화 음식 중 어떤 것을 추천할 수 있을까요? 대표적으로 블루베리, 토마토, 시금치 3가지를 꼽을 수 있습니다. 1. 블루베리 첫 번째 추천 음식은 블루베리 입니다. 블루베리는 대표적인 항산화 과일로 잘 알려져 있습니다. 특히 블루베리의 짙은 보라색을 만드는 안토시아닌 을 비롯한 다양한 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 항산화 성분은 활성산소와 관련된 산화 스트레스에 대응하는 과정에 관여하며, 블루베리처럼 다양한 식물성 화합물을 함유한 과일을 꾸준히 섭취하는 것은 건강한 식생활을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. Harvard T.H. Chan School of Public Health에서도 베리류와 녹색 잎채소를 건강한 식단의 중요한 식품으로 소개하고 있습니다. ( The Nutrition Source ) 블루베리의 또 다른 장점은 간편하게 먹을 수 있다는 것입니다. 아침에 요구르트와 함께 먹거나 오트밀에 넣고, 간식으로 적당량을 먹는 방법도 좋습니다. 냉동 블루베리도 활용할 수 있어 계절에 관계없이 식단에 넣기 편합니다. 다만 블루베리가 '노화를 막아주는 특별한 음식'이라고 생각하기보다는 다양한 과일 중 하나로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 토마토 두 번째 항산화 음식은 토마토...

60대 이상 어르신 근육 건강을 위해 꼭 필요한  영양소 6가지 활기찬 노후를 위해 근육 건강이 중요한 이유 나이가 들수록 예전보다 쉽게 피로를 느끼거나 걷는 속도가 느려지고 계단을 오르기 힘들다고 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 변화에는 여러 원인이 있지만 그중 하나가 근육량과 근력의 감소 입니다. 근육은 단순히 몸을 움직이는 역할만 하는 것이 아닙니다. 걷기, 계단 오르기, 물건 들기 같은 일상생활을 편하게 하고 넘어짐을 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다. 따라서 60대 이후에는 체중 관리뿐 아니라 근육을 유지하는 식사와 규칙적인 근력운동 을 함께 챙기는 것이 중요합니다. 특히 나이가 들수록 식사량이 줄거나 입맛이 떨어지면서 단백질과 비타민, 미네랄 섭취가 부족해질 수 있습니다. 그렇다면 60대 이상 어르신의 활기찬 노후와 근육 건강을 위해 어떤 영양소를 챙겨야 할까요? 1. 단백질 근육 건강에서 가장 먼저 생각해야 할 영양소는 단백질 입니다. 단백질은 근육을 구성하고 손상된 조직을 회복하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 나이가 들면서 식사량이 감소하면 단백질 섭취량도 함께 줄어들 수 있기 때문에 매 끼니 적절한 단백질 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 대표적인 단백질 식품으로는 생선, 달걀, 닭고기, 살코기, 두부, 콩, 렌틸콩, 우유와 요구르트 등이 있습니다. 미국 국립노화연구소(NIA) 역시 고령자의 식단에서 생선·유제품·콩류·두부·달걀·견과류 등 다양한 단백질 식품을 활용할 것을 안내하고 있습니다. ( National Institute on Aging ) 한 끼에 단백질을 몰아서 먹기보다는 아침·점심·저녁 식사에 골고루 포함하는 방법이 실천하기 좋습니다. 2. 비타민 D 두 번째는 비타민 D 입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 뼈와 근육은 서로 밀접하게 연결되어 있기 때문에 건강한 노후를 위해 비타민 D 섭취에도 관심을 가질 필요가 있습니다. 비타민 D는 연어, 고등어 같은 지방이 많은 생선과 비타민 D가 ...

혈당 조절에 도움이 되는 음료 6가지! 혈당 관리, 어떤 음료를 선택해야 할까? 혈당을 관리할 때 음식만큼 중요한 것이 바로 음료 선택 입니다. 음료는 음식보다 빠르게 섭취할 수 있고, 설탕이나 액상과당 등이 들어간 경우 짧은 시간에 많은 당류를 섭취하게 될 수 있습니다. 특히 탄산음료, 달콤한 커피, 가당 주스 등을 습관적으로 마시면 혈당 관리에 부담이 될 수 있습니다. 반대로 당류가 적고 단백질이나 수분을 적절하게 보충할 수 있는 음료를 선택하면 식사와 간식 관리에 활용할 수 있습니다. 오늘은 혈당 조절을 위한 식단에서 활용하기 좋은 두유, 단백질 쉐이크, 우유, 계피차, 캐모마일차, 물 6가지 음료를 알아보겠습니다. 단, 특정 음료 하나가 혈당을 치료하거나 당뇨병을 예방하는 것은 아니며 전체적인 식습관과 운동이 중요합니다. 1. 두유 첫 번째는 두유 입니다. 두유는 콩을 원료로 만든 식물성 음료로 단백질을 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 식사 사이에 출출할 때 단순히 당이 많은 음료를 마시는 것보다 무가당 두유 를 선택하면 단백질을 보충하면서 불필요한 당 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 두유라고 해서 모두 혈당 관리에 적합한 것은 아닙니다. 제품에 따라 설탕이나 시럽 등이 첨가된 제품도 있기 때문에 구매할 때 '무가당' 여부와 영양성분표의 당류·탄수화물 함량 을 확인하는 것이 중요합니다. 두유를 고를 때는 달콤한 맛보다 담백한 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 2. 단백질 쉐이크 운동 후나 간단한 식사 대용으로 활용하는 단백질 쉐이크 도 혈당 관리 식단에서 활용할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 간식으로 단백질을 보충하고 싶을 때 유용합니다. 다만 시중의 단백질 쉐이크에는 제품에 따라 설탕, 시럽, 탄수화물 등이 많이 포함된 경우가 있습니다. 따라서 단백질 쉐이크를 선택할 때는 단순히 '고단백'이라는 문구만 확인하기보다 당류와 총 탄수화물, 열량을 함께 ...

욕실 곰팡이 제거법과 예방법 총정리!  락스 사용법부터 습기 관리까지 욕실 곰팡이, 왜 계속 생길까? 매일 청소하는 욕실인데도 타일 틈이나 실리콘 주변에 검은 얼룩이 생기는 경우가 많습니다. 특히 여름철에는 높은 기온과 습도가 더해지면서 욕실 곰팡이 가 빠르게 번식하기 좋은 환경이 만들어집니다. 곰팡이는 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 특유의 냄새를 만들고 실내 공기질에도 영향을 줄 수 있기 때문에 발견했다면 초기에 제거하는 것이 중요합니다. 욕실 곰팡이를 없애려면 단순히 검은 부분을 닦아내는 것보다 곰팡이를 제거하고 습기를 줄여 다시 생기지 않도록 관리하는 것 이 핵심입니다. 욕실에 곰팡이가 생기는 주요 원인 욕실은 물을 자주 사용하는 공간인 만큼 습도가 높습니다. 특히 샤워 후 벽과 바닥에 남은 물기가 제대로 마르지 않으면 곰팡이가 발생하기 쉽습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다. 높은 습도 환기 부족 타일과 실리콘 사이에 남은 물기 욕실 바닥의 비누 찌꺼기 배수구 주변의 오염 창문이나 환풍기 관리 부족 특히 실리콘이나 타일 줄눈은 물기가 오래 남기 쉬워 곰팡이가 자주 발생합니다. 욕실 곰팡이 제거 전 준비사항 곰팡이를 청소할 때는 안전이 가장 중요합니다. 고무장갑을 착용하고 환풍기를 작동시키거나 창문을 열어 충분히 환기하세요. 곰팡이 제거제를 사용할 경우 제품에 표시된 사용법과 주의사항을 반드시 확인해야 합니다. 특히 염소계 표백제와 산성 세제, 식초나 다른 세정제를 절대 섞어 사용하면 안 됩니다. 유해한 가스가 발생할 수 있으므로 세제는 한 번에 하나씩 사용하는 것이 안전합니다. 타일에 생긴 곰팡이 제거법 타일 표면에 곰팡이가 생겼다면 먼저 물때와 비누 찌꺼기를 제거합니다. 그다음 욕실용 곰팡이 제거제를 곰팡이가 생긴 부위에 제품 설명서에 따라 사용하고 일정 시간 둔 후 물로 충분히 씻어냅니다. 마지막에는 마른 수건이나 스퀴지로 물기를 제거하는 것이 좋습니다. 곰팡이가 심하지 않다면 전용 욕실 세제를 이용해 정기적으로 닦아주는 것만으로도 예방에 ...

  온열질환 증상과 대처법, 예방법 총정리 여름철 폭염이 이어지면 가장 주의해야 할 건강 문제가 바로 온열질환 입니다. 온열질환은 높은 기온과 습한 환경에 장시간 노출되면서 체온 조절 기능에 문제가 생겨 발생하는 질환을 말합니다. 대표적으로 열사병, 열탈진, 열경련, 열실신 등이 있으며, 증상이 심해지면 생명을 위협할 수도 있습니다. 특히 어린이와 고령자, 만성질환자, 야외에서 장시간 일하는 사람은 온열질환 위험이 높기 때문에 폭염이 심한 날에는 각별한 주의가 필요합니다. 온열질환 주요 증상은? 온열질환은 종류에 따라 증상이 조금씩 다르게 나타납니다. 1. 열탈진 땀을 많이 흘린 뒤 심한 피로감과 어지러움, 두통, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다. 피부가 차갑고 축축해지거나 근육에 힘이 빠지는 경우도 있습니다. 이때는 더운 환경에서 즉시 벗어나 시원한 장소에서 휴식하는 것이 중요합니다. 2. 열경련 더운 날씨에 땀을 많이 흘리면서 체내 수분과 전해질이 감소하면 종아리나 팔, 복부 등에 근육경련이 발생할 수 있습니다. 운동이나 야외활동 중 갑자기 근육이 심하게 당긴다면 활동을 멈추고 시원한 곳에서 쉬어야 합니다. 3. 열실신 더운 환경에서 오래 서 있거나 갑자기 일어날 때 어지러움을 느끼거나 일시적으로 의식을 잃는 증상입니다. 주변 사람은 환자를 시원하고 안전한 장소로 옮기고 눕혀 상태를 살펴야 합니다. 4. 열사병 가장 위험한 온열질환 중 하나입니다. 체온이 매우 높아지고 의식이 흐려지거나 혼란, 경련, 의식 소실 등이 나타날 수 있습니다. 열사병이 의심되면 즉시 119에 신고하고 응급처치를 시작해야 합니다. 온열질환이 발생했을 때 대처법 온열질환 증상이 나타났다면 가장 먼저 더운 환경에서 벗어나는 것 이 중요합니다. 그늘이나 냉방이 되는 실내로 이동한 뒤 옷을 느슨하게 하고 몸을 시원하게 만들어야 합니다. 시원한 물수건을 목, 겨드랑이, 사타구니 등에 대거나 부채와 선풍기를 이용해 체온을 낮추는 것도 도움이 됩니다. 의식이 명확하고 구토가 없다면 ...